Waarom je aankomt in de perimenopauze - en wat je eraan kunt doen
Waarom je aankomt in de perimenopauze - en wat je eraan kunt doen
Gewichtsverlies tijdens de perimenopauze is vaak, maar niet onvermijdelijk. Leer waarom hormonale veranderingen je stofwisseling beïnvloeden en ontdek bewezen strategieën - van eiwit- en krachttraining tot HRT en stressmanagement - om je weer sterk en energiek te voelen.
2 okt 2025
Heb je moeite met je gewicht tijdens de perimenopauze? Je bent niet de enige. Terwijl je hormonen veranderen, verandert ook je lichaam - en de oude manieren om af te vallen werken vaak niet meer. Gemiddeld komen mannen én vrouwen zo’n 1,5 kilo per jaar aan naarmate ze ouder worden, terwijl ze ongeveer 1 kilo spiermassa verliezen. Tijdens de perimenopauze voelt dit proces vaak nog duidelijker.
Het goede nieuws: met de juiste kennis kun je je stofwisseling ondersteunen, je spieren beschermen en je weer sterk voelen in je lichaam.
Inhoudsopgave
Waarom kom je aan in de perimenopauze?
Waarom oude diëten en sport routines niet meer werken
Wat wél helpt bij gewichtstoename in de perimenopauze
Hormonale therapie (HRT) overwegen
Hoe zit het met GLP-1 medicijnen?
Tot slot: de focus verschuiven van gewicht naar welzijn
Waarom kom je aan in de perimenopauze?
Veel vrouwen merken dat hun gewicht vanaf een bepaalde leeftijdtoeneemt, vooral rond de buik. Dit heeft helaas te maken met hormonale veranderingen.
Oestrogeen en progesteron spelen een grote rol in hoe vet en spieren verdeeld zijn in je lichaam. Als oestrogeen daalt, verschuift vetopslag vaak richting de buik. Minder progesteron kan zorgen voor meer vocht vasthouden en een opgeblazen gevoel.
Daarbij komen slaapproblemen (veelvoorkomend in de perimenopauze), hogere stresshormonen zoals cortisol en een trager wordende stofwisseling. Vanaf ongeveer je veertigste verlies je bovendien sneller spiermassa als je die niet actief onderhoudt. Minder spier betekent minder energieverbruik in rust, waardoor gewicht makkelijker omhoog gaat.
Waarom oude diëten en sport routines niet meer werken
Misschien heb je geprobeerd minder te eten of meer te sporten, zonder resultaat. Dat betekent niet dat jij faalt - je lichaam heeft gewoon andere behoeften gekregen.
Strenge diëten zoals maaltijden overslaan, vetarm eten of eindeloos cardio doen, werken vaak averechts. Ze verhogen stresshormonen, maken je insulinegevoeliger en tasten je spiermassa aan. Het gevolg: je lichaam slaat juist méér vet op, vaak rond je buik.
Wat wél helpt bij gewichtstoename in de perimenopauze
Het goede nieuws: aankomen in deze fase is niet onvermijdelijk. Maar de aanpak die nu werkt, ziet er anders uit dan vroeger.
Eet voldoende eiwitten
Eiwitten bouwen en beschermen je spieren, en spieren zijn cruciaal voor je stofwisseling. Daarnaast geven eiwitten langer een vol gevoel en helpen ze je bloedsuiker stabiel te houden.
👉
Streef naar 20–30 gram per maaltijd - bijvoorbeeld uit eieren, Griekse yoghurt, peulvruchten, tofu, vis of kip.
Zorg voor genoeg vezels
Vezels ondersteunen je spijsvertering, houden je bloedsuiker stabiel en helpen je lichaam overtollig oestrogeen af te voeren.
👉 Richt je op 25–35 gram vezels per dag via groenten, bonen, volkoren granen en zaden.
Zet krachttraining centraal
Spieren zijn je motor. Gewichtheffen of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht helpen spierverlies tegen te gaan, verbeteren je insulinegevoeligheid en ondersteunen je hormonen.
👉 Probeer 2–3 keer per week krachttraining, en combineer dit met dagelijkse beweging zoals wandelen of stretchen.
Besteed aandacht aan slaap en stress
Slechte slaap en veel stress verhogen cortisol en insulineresistentie - beide zorgen voor gewichtstoename rond het midden. Slapen en ontspannen zijn dus geen luxe, maar worden steeds belangrijker
🫶 Goed om te weten: slaap is vaak een van de eerste dingen die in de perimenopauze verstoord raakt. Dat kan frustrerend zijn, maar je bent niet alleen - en het is de moeite waard om steun of strategieën te zoeken.
Hormoontherapie (HRT) overwegen
Hormoon suppletie therapie, (HST/HRT) is geen direct middel om af te vallen, maar het kan indirect wel helpen. Door slaap te verbeteren en je stemming stabieler te maken, kan het makkelijker worden om gezonde gewoontes vol te houden. Sommige onderzoeken laten zien dat HRT ook buikvet vermindert en spiermassa beschermt.
Het is echter niet voor iedereen geschikt. Bespreek altijd met een arts wat de voordelen en risico’s zijn in jouw situatie. Je kan altijd een consult bij ons boeken.
Hoe zit het met GLP-1 medicijnen?
Medicijnen zoals semaglutide (Ozempic) en liraglutide (Saxenda) zijn ontwikkeld voor diabetes, maar worden tegenwoordig ook gebruikt voor gewichtsbeheersing. Ze werken door eetlust te verminderen en bloedsuiker te reguleren.
Voor sommige vrouwen kunnen ze nuttig zijn - bijvoorbeeld bij obesitas, insulineresistentie of PCOS. Maar ze zijn geen eerste keuze bij gewichtstoename in de perimenopauze en kunnen bijwerkingen geven. Bovendien verminderen ze spiermassa, terwijl spier juist zo belangrijk is in deze levensfase.
Als je nieuwsgierig bent naar deze middelen, bespreek het dan met je arts als onderdeel van een bredere aanpak met voeding, beweging en eventueel hormonale zorg.
Tot slot
In plaats van terug te verlangen naar je lichaam van je 25ste, kun je kijken naar wat je nú helpt om je energiek, sterk en comfortabel te voelen. De perimenopauze kan een uitnodiging zijn om beter voor jezelf te zorgen - door je lichaam te voeden, je spieren te beschermen en je veranderende behoeften te erkennen.
Veel vrouwen voelen zich op hun 50ste fitter en krachtiger dan ooit tevoren. Het vraagt mildheid en een frisse aanpak, maar het is absoluut mogelijk.
Belangrijkste inzichten
Hormonale veranderingen in de perimenopauze beïnvloeden vetopslag en stofwisseling.
Oude diëten werken vaak averechts; eiwitten, vezels, krachttraining, slaap en stressmanagement zijn effectievere strategieën.
HRT kan indirect helpen, maar is niet voor iedereen geschikt.
GLP-1 medicijnen kunnen in specifieke gevallen nuttig zijn, maar levensstijl en hormoonzorg vormen de basis.
Het belangrijkste doel is niet gewicht alleen, maar je energiek, sterk en thuis voelen in je lichaam.
Referenties:
Janssen, I., Heymsfield, S. B., Wang, Z. M., & Ross, R. (2000). Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women aged 18–88 yr. Journal of Applied Physiology, 89(1), 81–88. https://doi.org/10.1152/jappl.2000.89.1.81
Ko, S. H., Moon, S. D., Park, H. S., & Kim, J. (2024). Changes in lean body mass with glucagon-like peptide-1-based therapies and mitigation strategies. Diabetes, Obesity and Metabolism, 26(Suppl. 4), 16–27. https://doi.org/10.1111/dom.15728
Lovejoy, J. C., Champagne, C. M., de Jonge, L., Xie, H., & Smith, S. R. (2008). Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition. International Journal of Obesity, 32(6), 949–958. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803774
Mikdachi, H., & Dunsmoor-Su, R. (2025). GLP-1 receptor agonists for weight loss for perimenopausal and postmenopausal women: Current evidence. Climacteric. Advance online publication. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39970049/
Palacios, S. (2023). Obesity and menopause. Obesity Medicine, 34, 101759. https://doi.org/10.1016/j.obmed.2023.101759
Platt, O., Bateman, J., & Bakour, S. (2025). Impact of menopause hormone therapy, exercise, and their combination on bone mineral density and mental wellbeing in menopausal women: A scoping review. Frontiers in Reproductive Health, 7, 1542746. https://doi.org/10.3389/frph.2025.1542746
Heb je moeite met je gewicht tijdens de perimenopauze? Je bent niet de enige. Terwijl je hormonen veranderen, verandert ook je lichaam - en de oude manieren om af te vallen werken vaak niet meer. Gemiddeld komen mannen én vrouwen zo’n 1,5 kilo per jaar aan naarmate ze ouder worden, terwijl ze ongeveer 1 kilo spiermassa verliezen. Tijdens de perimenopauze voelt dit proces vaak nog duidelijker.
Het goede nieuws: met de juiste kennis kun je je stofwisseling ondersteunen, je spieren beschermen en je weer sterk voelen in je lichaam.
Inhoudsopgave
Waarom kom je aan in de perimenopauze?
Waarom oude diëten en sport routines niet meer werken
Wat wél helpt bij gewichtstoename in de perimenopauze
Hormonale therapie (HRT) overwegen
Hoe zit het met GLP-1 medicijnen?
Tot slot: de focus verschuiven van gewicht naar welzijn
Waarom kom je aan in de perimenopauze?
Veel vrouwen merken dat hun gewicht vanaf een bepaalde leeftijdtoeneemt, vooral rond de buik. Dit heeft helaas te maken met hormonale veranderingen.
Oestrogeen en progesteron spelen een grote rol in hoe vet en spieren verdeeld zijn in je lichaam. Als oestrogeen daalt, verschuift vetopslag vaak richting de buik. Minder progesteron kan zorgen voor meer vocht vasthouden en een opgeblazen gevoel.
Daarbij komen slaapproblemen (veelvoorkomend in de perimenopauze), hogere stresshormonen zoals cortisol en een trager wordende stofwisseling. Vanaf ongeveer je veertigste verlies je bovendien sneller spiermassa als je die niet actief onderhoudt. Minder spier betekent minder energieverbruik in rust, waardoor gewicht makkelijker omhoog gaat.
Waarom oude diëten en sport routines niet meer werken
Misschien heb je geprobeerd minder te eten of meer te sporten, zonder resultaat. Dat betekent niet dat jij faalt - je lichaam heeft gewoon andere behoeften gekregen.
Strenge diëten zoals maaltijden overslaan, vetarm eten of eindeloos cardio doen, werken vaak averechts. Ze verhogen stresshormonen, maken je insulinegevoeliger en tasten je spiermassa aan. Het gevolg: je lichaam slaat juist méér vet op, vaak rond je buik.
Wat wél helpt bij gewichtstoename in de perimenopauze
Het goede nieuws: aankomen in deze fase is niet onvermijdelijk. Maar de aanpak die nu werkt, ziet er anders uit dan vroeger.
Eet voldoende eiwitten
Eiwitten bouwen en beschermen je spieren, en spieren zijn cruciaal voor je stofwisseling. Daarnaast geven eiwitten langer een vol gevoel en helpen ze je bloedsuiker stabiel te houden.
👉
Streef naar 20–30 gram per maaltijd - bijvoorbeeld uit eieren, Griekse yoghurt, peulvruchten, tofu, vis of kip.
Zorg voor genoeg vezels
Vezels ondersteunen je spijsvertering, houden je bloedsuiker stabiel en helpen je lichaam overtollig oestrogeen af te voeren.
👉 Richt je op 25–35 gram vezels per dag via groenten, bonen, volkoren granen en zaden.
Zet krachttraining centraal
Spieren zijn je motor. Gewichtheffen of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht helpen spierverlies tegen te gaan, verbeteren je insulinegevoeligheid en ondersteunen je hormonen.
👉 Probeer 2–3 keer per week krachttraining, en combineer dit met dagelijkse beweging zoals wandelen of stretchen.
Besteed aandacht aan slaap en stress
Slechte slaap en veel stress verhogen cortisol en insulineresistentie - beide zorgen voor gewichtstoename rond het midden. Slapen en ontspannen zijn dus geen luxe, maar worden steeds belangrijker
🫶 Goed om te weten: slaap is vaak een van de eerste dingen die in de perimenopauze verstoord raakt. Dat kan frustrerend zijn, maar je bent niet alleen - en het is de moeite waard om steun of strategieën te zoeken.
Hormoontherapie (HRT) overwegen
Hormoon suppletie therapie, (HST/HRT) is geen direct middel om af te vallen, maar het kan indirect wel helpen. Door slaap te verbeteren en je stemming stabieler te maken, kan het makkelijker worden om gezonde gewoontes vol te houden. Sommige onderzoeken laten zien dat HRT ook buikvet vermindert en spiermassa beschermt.
Het is echter niet voor iedereen geschikt. Bespreek altijd met een arts wat de voordelen en risico’s zijn in jouw situatie. Je kan altijd een consult bij ons boeken.
Hoe zit het met GLP-1 medicijnen?
Medicijnen zoals semaglutide (Ozempic) en liraglutide (Saxenda) zijn ontwikkeld voor diabetes, maar worden tegenwoordig ook gebruikt voor gewichtsbeheersing. Ze werken door eetlust te verminderen en bloedsuiker te reguleren.
Voor sommige vrouwen kunnen ze nuttig zijn - bijvoorbeeld bij obesitas, insulineresistentie of PCOS. Maar ze zijn geen eerste keuze bij gewichtstoename in de perimenopauze en kunnen bijwerkingen geven. Bovendien verminderen ze spiermassa, terwijl spier juist zo belangrijk is in deze levensfase.
Als je nieuwsgierig bent naar deze middelen, bespreek het dan met je arts als onderdeel van een bredere aanpak met voeding, beweging en eventueel hormonale zorg.
Tot slot
In plaats van terug te verlangen naar je lichaam van je 25ste, kun je kijken naar wat je nú helpt om je energiek, sterk en comfortabel te voelen. De perimenopauze kan een uitnodiging zijn om beter voor jezelf te zorgen - door je lichaam te voeden, je spieren te beschermen en je veranderende behoeften te erkennen.
Veel vrouwen voelen zich op hun 50ste fitter en krachtiger dan ooit tevoren. Het vraagt mildheid en een frisse aanpak, maar het is absoluut mogelijk.
Belangrijkste inzichten
Hormonale veranderingen in de perimenopauze beïnvloeden vetopslag en stofwisseling.
Oude diëten werken vaak averechts; eiwitten, vezels, krachttraining, slaap en stressmanagement zijn effectievere strategieën.
HRT kan indirect helpen, maar is niet voor iedereen geschikt.
GLP-1 medicijnen kunnen in specifieke gevallen nuttig zijn, maar levensstijl en hormoonzorg vormen de basis.
Het belangrijkste doel is niet gewicht alleen, maar je energiek, sterk en thuis voelen in je lichaam.
Referenties:
Janssen, I., Heymsfield, S. B., Wang, Z. M., & Ross, R. (2000). Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women aged 18–88 yr. Journal of Applied Physiology, 89(1), 81–88. https://doi.org/10.1152/jappl.2000.89.1.81
Ko, S. H., Moon, S. D., Park, H. S., & Kim, J. (2024). Changes in lean body mass with glucagon-like peptide-1-based therapies and mitigation strategies. Diabetes, Obesity and Metabolism, 26(Suppl. 4), 16–27. https://doi.org/10.1111/dom.15728
Lovejoy, J. C., Champagne, C. M., de Jonge, L., Xie, H., & Smith, S. R. (2008). Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition. International Journal of Obesity, 32(6), 949–958. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803774
Mikdachi, H., & Dunsmoor-Su, R. (2025). GLP-1 receptor agonists for weight loss for perimenopausal and postmenopausal women: Current evidence. Climacteric. Advance online publication. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39970049/
Palacios, S. (2023). Obesity and menopause. Obesity Medicine, 34, 101759. https://doi.org/10.1016/j.obmed.2023.101759
Platt, O., Bateman, J., & Bakour, S. (2025). Impact of menopause hormone therapy, exercise, and their combination on bone mineral density and mental wellbeing in menopausal women: A scoping review. Frontiers in Reproductive Health, 7, 1542746. https://doi.org/10.3389/frph.2025.1542746
Continue Reading
Continue Reading
The latest handpicked blog articles
Word een van onze eerste gebruikers
Ons team is op volle kracht bezig met het bouwen van het Flouria platform. We betrekken jou daar graag bij!
Schrijf je in voor regelmatige updates over features, om onze ontwikkeling te volgen, en het eerste te horen over nieuwe events.
Word een van onze eerste gebruikers
Ons team is op volle kracht bezig met het bouwen van het Flouria platform. We betrekken jou daar graag bij!
Schrijf je in voor regelmatige updates over features, om onze ontwikkeling te volgen, en het eerste te horen over nieuwe events.
Word een van onze eerste gebruikers
Ons team is op volle kracht bezig met het bouwen van het Flouria platform. We betrekken jou daar graag bij!
Schrijf je in voor regelmatige updates over features, om onze ontwikkeling te volgen, en het eerste te horen over nieuwe events.
Word een van onze eerste gebruikers
Ons team is op volle kracht bezig met het bouwen van het Flouria platform. We betrekken jou daar graag bij!
Schrijf je in voor regelmatige updates over features, om onze ontwikkeling te volgen, en het eerste te horen over nieuwe events.