De essentiële vrouwelijke hormonen (en hoe ze je dagelijks leven vormgeven)

Je hormonen spelen achter de schermen een rol in bijna alles: je energie, humeur, libido, huid, slaap en nog veel meer. Toch denken de meesten van ons pas aan hormonen als er iets misgaat - wanneer je huid plotseling onrustig wordt, je cyclus onregelmatig is of je motivatie verdwijnt. Deze gids helpt je de belangrijkste hormonen in de gezondheid van vrouwen te begrijpen: wat ze doen, hoe ze samenwerken en hoe ze je dagelijks leven beïnvloeden. Want zodra je ze begrijpt, kun je stoppen met vechten tegen je lichaam - en beginnen samen te werken met het ritme ervan.

In dit artikel:

1. Wat hormonen eigenlijk doen

2. Oestrogeen: de alleskunner

3. Progesteron: je natuurlijke kalmeerder

4. Testosteron: niet alleen voor mannen

5. Schildklierhormonen: de energieregelaars

6. Cortisol: het stresssignaal

7. Insuline: de bloedsuikerbalancer

8. LH en FSH: het vruchtbaarheidsduo

9. Waarom het belangrijk is om je hormonen te begrijpen

Wat zijn hormonen eigenlijk?

Zie hormonen als het interne berichtensysteem van je lichaam. Ze sturen signalen van het ene orgaan naar het andere en vertellen je lichaam wanneer het moet ovuleren, rusten, huilen of juist doorgaan. Ze worden aangemaakt in je endocriene klieren - zoals je eierstokken, schildklier en bijnieren - en komen via je bloedbaan terecht bij de juiste ontvangers. Hormonen functioneren het best in balans, maar die balans is kwetsbaar. Stress, slechte slaap, te streng diëten, overmatig sporten of levensfases zoals puberteit, zwangerschap en menopauze kunnen dat evenwicht verstoren.

Oestrogeen: de alleskunner

Als er één “bekende” vrouwelijke hormoon is, dan is het oestrogeen. Het regelt je menstruatiecyclus, ondersteunt je botten, houdt je huid soepel en beïnvloedt zelfs hoe je hersenen werken. Maar er bestaan meerdere soorten oestrogeen:

• Estradiol (E2): overheerst tijdens de vruchtbare jaren

• Estron (E1): neemt de rol over na de menopauze

• Estriol (E3): stijgt tijdens de zwangerschap

Je oestrogeenniveau schommelt door je cyclus en gedurende je leven. Te weinig of te veel kan leiden tot onregelmatige menstruaties, stemmingswisselingen of vruchtbaarheidsproblemen.

Wat je dagelijks kunt merken:

• Rond je ovulatie, als oestrogeen piekt, voel je je vaak energiek, zelfverzekerd en positief.

• Net voor je menstruatie of tijdens de menopauze, wanneer het daalt, kun je sneller prikkelbaar of somber zijn.

• Oestrogeen helpt je spieren energie efficiënt te gebruiken, waardoor sporttrainingen rond de ovulatie vaak soepeler aanvoelen - en je concentratie scherper is.

Daarnaast beschermt oestrogeen je hart, versterkt het je botten en houdt het je vagina gezond en goed gehydrateerd.

Progesteron: je natuurlijke kalmeerder

Progesteron is als de ingebouwde rustgever van je lichaam. Na de eisprong stijgt het om de baarmoeder voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap. Gebeurt dat niet, dan daalt het niveau - en begint je menstruatie. Je merkt progesteron vaak op doordat:

• je je kalmer en slaperiger voelt (het bevordert diepe rust en vermindert angst),

• je tempo wat vertraagt en je meer behoefte hebt aan rust of reflectie,

• je spijsvertering trager kan worden, wat leidt tot een opgeblazen gevoel of constipatie vóór je menstruatie.

Een tekort aan progesteron kan bijdragen aan PMS, angstgevoelens, tussentijds bloedverlies of moeite met zwanger worden.

Slaaptip: Slaap je slecht vóór je menstruatie? Lage progesteronwaarden kunnen meespelen. Verminder stress en eet voldoende gezonde vetten (zoals avocado, noten en olijfolie) om je lichaam te helpen meer progesteron aan te maken.

Testosteron: niet alleen voor mannen

Ook vrouwen maken testosteron aan - in kleinere hoeveelheden, via de eierstokken en bijnieren. Het is essentieel voor je libido, spierkracht, botdichtheid en algemene vitaliteit. Te veel testosteron kan leiden tot acne, overmatige haargroei of onregelmatige cycli, zoals bij PCOS (polycysteus ovariumsyndroom). Te weinig zorgt juist voor vermoeidheid en een lager seksueel verlangen.

Nieuwsgierig naar PCOS? In onze Flouria Learning Hub ontdek je hoe testosteron en insuline samenwerken - en hoe levensstijlkeuzes je hormonen kunnen ondersteunen.

Schildklierhormonen: de energieregelaars

Je schildklier - de vlindervormige klier in je hals - produceert T3 en T4, hormonen die je stofwisseling, lichaamstemperatuur, hartslag en stemming regelen. Bij te weinig schildklierhormonen (hypothyreoïdie) kun je je moe, koud of traag voelen, last krijgen van obstipatie of gewicht aankomen. Bij te veel (hyperthyreoïdie) kun je juist last hebben van onrust, hartkloppingen of gewichtsverlies.

Wist je dat 1 op de 8 vrouwen in haar leven een schildklierprobleem krijgt? Veel daarvan blijven onopgemerkt - vooral tijdens fases als zwangerschap of menopauze, wanneer symptomen gemakkelijk worden afgedaan als “gewoon vermoeidheid.”

Cortisol: het stresssignaal

Cortisol is je lichaamseigen stresshormoon - een alarmsysteem dat je helpt omgaan met uitdagingen. Het is belangrijk voor je energiebalans en ontstekingsreacties, maar als het langdurig hoog blijft (bijvoorbeeld door chronische stress of overbelasting), kan het van alles ontregelen: je cyclus, je slaap, je stemming. Een aanhoudend hoog cortisolniveau verstoort de aanmaak van je geslachtshormonen, remt de eisprong en verlaagt progesteron. Het verhoogt ook angstgevoelens en belemmert je slaap - wat op zijn beurt cortisol hoog houdt. Een vicieuze cirkel.

Balans-tip: Probeer ’s avonds bewust af te schakelen - minder schermtijd, wat stretchen of magnesiumrijke voeding. Cortisol hoort ’s ochtends het hoogst te zijn en ’s avonds het laagst. Door dat natuurlijke ritme te ondersteunen, verbeter je slaap, stemming en cyclusregulariteit.

Insuline: de bloedsuikerbalancer

Insuline, aangemaakt door je alvleesklier, helpt je lichaam glucose (suiker) uit voeding om te zetten in energie. Wanneer je cellen hier minder goed op reageren - insulineresistentie - stijgt je bloedsuiker én vaak ook je testosteron. Daarom speelt insulineresistentie een rol bij PCOS, maar het kan iedereen treffen.

Mogelijke signalen van insulineresistentie:

• Energiedips na de maaltijd

• Sterke trek in zoet

• Vetopslag rond de buik

• Onregelmatige menstruaties

Voedings-tip: Combineer koolhydraten altijd met gezonde vetten, vezels of eiwitten om de afgifte van glucose te vertragen. Zo blijft je insuline stabiel - en daarmee ook je energie, stemming en hormonale balans.

LH en FSH: het vruchtbaarheidsduo

Luteïniserend hormoon (LH) en follikelstimulerend hormoon (FSH) worden aangestuurd vanuit je hersenen en beïnvloeden je eierstokken. Ze zorgen samen voor de rijping van eicellen, het op gang brengen van de eisprong en het evenwicht tussen oestrogeen en progesteron. Wanneer stress, te weinig eten of overmatige training deze hormonen ontregelen, kan je eisprong uitblijven - met vertraagde of onregelmatige menstruaties tot gevolg.

Testtip: LH en FSH worden vaak gemeten op dag 2–5 van je cyclus bij vruchtbaarheids- of hormoononderzoek.

Waarom het belangrijk is om je hormonen te begrijpen

Hormonen zijn krachtig, complex en prachtig dynamisch. Ze veranderen niet alleen maandelijks, maar ook met je levensfase mee. Door hun patronen te leren kennen, kun je met meer mildheid reageren als je lichaam uit balans lijkt. Het gaat niet om het controleren van je hormonen, maar om het luisteren naar wat ze je vertellen. Of je nu je cyclus wilt begrijpen, probeert zwanger te worden, richting de menopauze gaat of gewoon stabielere energie en stemming zoekt - inzicht in je hormonen is de basis voor duurzame gezondheid en welzijn.

Belangrijkste inzichten

• Hormonen beïnvloeden vrijwel elk aspect van je gezondheid: van slaap en stemming tot energie.

• Balans is cruciaal, maar kan makkelijk verstoord raken door stress, leefstijl of levensfase.

• Ondersteun je hormonen met kleine dagelijkse gewoonten: regelmatige, voedzame maaltijden, goede slaap en stresszorg.

• Begrip van je hormonen helpt je om bewustere, zachtere keuzes te maken voor je lichaam.

Referenties:

Del Río, J. P., Alliende, M. I., Molina, N., Serrano, F. G., Molina, S., & Vigil, P. (2018). Steroid Hormones and Their Action in Women's Brains: The Importance of Hormonal Balance. Frontiers in public health, 6, 141. https://doi.org/10.3389/fpubh.2018.00141

Mu, E., Chiu, L., & Kulkarni, J. (2025). Using estrogen and progesterone to treat premenstrual dysphoric disorder, postnatal depression and menopausal depression. Frontiers in pharmacology, 16, 1528544. https://doi.org/10.3389/fphar.2025.1528544

Salerni, S., Di Francescomarino, S., Cadeddu, C., Acquistapace, F., Maffei, S., & Gallina, S. (2015). The different role of sex hormones on female cardiovascular physiology and function: not only oestrogens. European journal of clinical investigation, 45(6), 634–645. https://doi.org/10.1111/eci.12447

Cassalia, F., Lunardon, A., Frattin, G., Danese, A., Caroppo, F., & Fortina, A. B. (2025). How Hormonal Balance Changes Lives in Women with Psoriasis. Journal of clinical medicine, 14(2), 582. https://doi.org/10.3390/jcm14020582

Neitzke, E. V., Dos Santos, F. G., Zanini, B. M., Cavalcante, M. B., Mason, J. B., Masternak, M. M., de Souza, I. C. C., & Schneider, A. (2025). The influence of ovarian activity and menopause on mental health: Evidence from animal models and women. Physiology & behavior, 294, 114886. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2025.114886