Libido tijdens de perimenopauze: wat je kunt verwachten en hoe je het kunt ondersteunen

Merk je dat je zin in seks verandert nu je richting de menopauze gaat? Je bent niet de enige. Veel vrouwen ervaren een daling (en soms juist een onverwachte piek) in libido tijdens de perimenopauze. Hormoonschommelingen spelen hierin een rol, maar het gaat niet alleen om biologie: stress, relaties en hoe je je in je eigen lichaam voelt, tellen net zo goed mee.

Belangrijk om te weten: veranderingen in je libido zijn normaal, en er zijn manieren om je seksuele gezondheid te ondersteunen.

Inhoudsopgave

1. Hormonen en seksuele verlangens

2. Emotionele en leefstijlfactoren die meespelen

3. Hoe je je libido in de perimenopauze kunt ondersteunen

4. Wanneer extra hulp zinvol is

Hormonen en seksuele verlangens

Hormonen zijn krachtige boodschappers die je libido rechtstreeks beïnvloeden.

• Oestrogeen: Als je oestrogeenspiegel daalt, kan vaginale droogheid en dunner wordend weefsel seks minder comfortabel maken - wat indirect je zin in seks kan verminderen.

• Testosteron: Vaak gezien als een “mannelijk” hormoon, maar ook voor vrouwen onmisbaar. Lagere spiegels kunnen je seksuele interesse en opwinding verminderen.

• Progesteron: Dalende niveaus beïnvloeden je stemming en slaap – en dat merk je ook aan hoe vaak je zin hebt.

Emotionele en leefstijlfactoren die meespelen

Libido is meer dan lichamelijk. Je emotionele staat heeft een grote invloed. Stress, vermoeidheid, je zelfbeeld en de dynamiek in je relatie spelen allemaal een rol. Ook praktische dingen, zoals slecht slapen (een veelvoorkomend symptoom in de perimenopauze), kunnen ervoor zorgen dat intimiteit minder aantrekkelijk voelt.

Hoe je je libido in de perimenopauze kunt ondersteunen

1. Zorg voor vaginale comfort: Glijmiddelen, vaginale moisturisers of lokale oestrogeentherapie (als je arts dit adviseert) kunnen seks weer prettiger maken.

2. Ondersteun je algehele gezondheid: Beweging, gezonde voeding en voldoende slaap helpen je hormonen en energie in balans te houden - wat direct invloed heeft op je seksuele welzijn. Voedingsstoffen zoals vitamine D, B-vitamines en zink kunnen ook bijdragen.

3. Koester emotionele verbinding: Voor veel vrouwen is zich verbonden, veilig en gewenst voelen minstens zo belangrijk als fysieke veranderingen. Kleine gebaren - aanraking, knuffels, samen lachen - maken een groot verschil.

4. Ontdek nieuwe vormen van intimiteit: Je seksleven hoeft er niet hetzelfde uit te zien als vroeger. Experimenteren met andere vormen van aanraking, langere opbouw of het gebruik van seksspeeltjes kan intimiteit verrijkend maken.

Wanneer extra hulp zinvol is

Als een laag libido spanning veroorzaakt of je relatie beïnvloedt, kan het helpen om met een arts te praten. Soms spelen onderliggende factoren mee, zoals schildklierproblemen of bijwerkingen van medicatie. Een gespecialiseerde arts kan met je meedenken over opties - van hormoontherapie tot leefstijlaanpassingen die bij jou passen.

Belangrijkste inzichten

• Veranderingen in libido zijn normaal in de perimenopauze, door hormoonschommelingen maar ook door emotionele en leefstijlfactoren.

• Oestrogeen, testosteron en progesteron hebben allemaal invloed op je seksuele verlangen.

• Vaginale comfort, je algemene gezondheid en emotionele verbinding ondersteunen je libido.

• Een lager libido is niets om je voor te schamen, en er is hulp beschikbaar als het je welzijn of relatie beïnvloedt.

Referenties:

Chalise, G. D., Shrestha, S., Thapa, S., Bharati, M., Pradhan, S., & Adhikari, B. (2022). Health Problems experienced by Peri-menopausal Women and their Perception towards Menopause. Journal of Nepal Health Research Council, 20(1), 102–107. https://doi.org/10.33314/jnhrc.v20i01.3891

Tiwari, M., Acharya, N., & Mahakarkar, M. (2025). Navigating the Vaginal Milieu During Perimenopause: A Narrative Review of Physiological Changes and Clinical Implications. Journal of pharmacy & bioallied sciences, 17(Suppl 1), S92–S95. https://doi.org/10.4103/jpbs.jpbs_1493_24

Nguyen, T. T. P., Phan, H. T., Vu, T. M. T., Tran, P. Q., Do, H. T., Vu, L. G., Doan, L. P., Do, H. P., Latkin, C. A., Ho, C. S. H., & Ho, R. C. M. (2022). Physical activity and social support are associated with quality of life in middle-aged women. PloS one, 17(5), e0268135. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0268135