Je menstruatiecyclus begrijpen: de vier seizoenen van je hormonen

Bij Flouria vinden we dat elke vrouw haar menstruatiecyclus volledig zou moeten begrijpen. Toch is dit voor de meesten van ons nooit echt goed uitgelegd op school. Misschien heb je zelf stukje bij beetje kennis verzameld, of voelt het alsof je nog steeds delen van de puzzel mist.

Deze gids wil dat veranderen. Zie het als de les die je eigenlijk had moeten krijgen - een uitleg van wat er elke maand in je lichaam gebeurt, zonder oordeel en zonder ingewikkeld jargon.

Inhoudsopgave

1. Wat is de menstruatiecyclus?

2. Hoe lang duurt een normale cyclus?

3. Waarom we het de vier seizoenen noemen

4. Winter: de menstruatie

5. Lente: de folliculaire fase

6. Zomer: de ovulatie

7. Herfst: de luteale fase

8. Waarom kennis van je cyclus belangrijk is

Wat is de menstruatiecyclus?

Je menstruatiecyclus is het maandelijkse ritme dat door je hormonen wordt gestuurd. Ze stijgen en dalen in golven, en bij elke verschuiving veranderen zowel je lichaam als je stemming. De cyclus bereidt je lichaam voor op een mogelijke zwangerschap, maar ook als dat niet je doel is, beïnvloeden deze hormoonschommelingen je gezondheid, energie en emoties.

Als er geen bevruchting plaatsvindt, wordt het opgebouwde baarmoederslijmvlies afgestoten. Dat is wat we menstruatie noemen.

⏰ Vaak hoor je dat een cyclus 28 dagen duurt, maar dat is alleen een gemiddelde. Een gezonde cyclus kan variëren tussen 21 en 38 dagen.

De vier seizoenen van de cyclus

In plaats van lastige termen als folliculaire of luteale fase, helpt het om de cyclus te zien als vier seizoenen (geïnspireerd door Maisie Hill’s Period Power):

• Menstruatie = Winter

• Folliculaire fase = Lente

• Ovulatie = Zomer

• Luteale fase = Herfst

Elke fase voelt anders door de verschuiving van hormonen - vooral oestrogeen en progesteron, maar ook FSH en LH spelen mee.

Winter: de menstruatie

Dag één van je cyclus is de eerste dag van je menstruatie. Oestrogeen en progesteron zijn laag, wat de bloeding op gang brengt. Het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten, soms met stolsels of weefsel. Een menstruatie duurt meestal 3–7 dagen.

De lage hormoonspiegels verklaren waarom je in de winterfase vaak krampen, gevoelige borsten, spijsverteringsklachten en stemmingsdips kunt ervaren. Het is normaal dat je behoefte hebt aan rust, warmte en comfort.

Lente: de folliculaire fase

Na de menstruatie stimuleert FSH (follikelstimulerend hormoon) de groei van eiblaasjes in de eierstokken. Uiteindelijk rijpt er één eicel, terwijl oestrogeen stijgt en het baarmoederslijmvlies weer dikker wordt.

Door de stijging van oestrogeen voelen veel vrouwen zich energieker, opgewekter en sociaal zelfverzekerder. Je voelt je vaak meer “jezelf” na de zwaardere winterfase.

Zomer: de ovulatie

Rond het midden van de cyclus piekt oestrogeen en veroorzaakt een LH-piek (luteïniserend hormoon), waardoor de eicel vrijkomt: dit is de ovulatie. De eicel reist via de eileider en kan ongeveer 24 uur bevrucht worden.

💡 Vruchtbaarheidsvenster: Omdat sperma tot vijf dagen kan overleven, is je vruchtbare periode langer dan alleen de dag van ovulatie. Daarom kan onbeschermde seks in de dagen ervoor ook leiden tot een zwangerschap.

Rond deze tijd merk je vaak doorzichtige, rekbare afscheiding (“eiwit-slijm”), die de overleving van sperma ondersteunt. Veel vrouwen ervaren een natuurlijke boost in zelfvertrouwen, meer zin in seks en meer energie.

Herfst: de luteale fase

Als de eicel niet bevrucht wordt, breekt ze af. Het follikel produceert nog een tijdje progesteron, wat het baarmoederslijmvlies dik houdt voor een mogelijke zwangerschap.

In het begin van de herfstfase voel je soms nog de energie van de zomer. Maar naarmate progesteron de overhand krijgt en oestrogeen daalt, voel je je vaak vermoeider, meer naar binnen gekeerd of heb je behoefte aan rust en knusheid. Dit is ook de fase waarin PMS (premenstrueel syndroom) kan opduiken.

🧠 Vrouwen met ADHD merken vaak heftigere PMS-klachten. Dat komt doordat oestrogeen helpt dopamine te reguleren. Als oestrogeen daalt in de late luteale fase, kunnen ADHD-symptomen sterker aanvoelen.

Aan het einde dalen progesteron en oestrogeen snel, waardoor het baarmoederslijmvlies loslaat – en de winter opnieuw begint.

Waarom kennis van je cyclus belangrijk is

Je cyclus begrijpen gaat niet alleen over vruchtbaarheid. Het gaat erom te herkennen hoe je lichaam en geest elke maand veranderen, zodat je met die ritmes kunt meebewegen in plaats van ertegenin. Het kan stemmingswisselingen, energiedips, cravings en zelfs hoe je stress ervaart verklaren.

Cyclusbewustzijn helpt je plannen, beter omgaan met je energie en meer verbonden voelen met je lichaam. Dat is waardevolle kennis die elke vrouw verdient.

Belangrijkste inzichten

• De menstruatiecyclus is meer dan alleen je menstruatie - ze bestaat uit vier fases: menstruatie, folliculaire, ovulatie en luteale fase.

• Een cyclus duurt gemiddeld 28 dagen, maar 21–35 dagen is normaal.

• Hormonen zoals oestrogeen, progesteron, FSH en LH sturen de fases en beïnvloeden je energie, stemming en lichaam.

• Denken in seizoenen – winter, lente, zomer, herfst - maakt de cyclus makkelijker te begrijpen.

• Cyclusbewustzijn geeft je de kracht om samen te werken met je lichaam in plaats van ertegen.

Referenties:

Eng, A. G., Nirjar, U., Elkins, A. R., Sizemore, Y. J., Monticello, K. N., Petersen, M. K., Miller, S. A., Barone, J., Eisenlohr-Moul, T. A., & Martel, M. M. (2024). Attention-deficit/hyperactivity disorder and the menstrual cycle: Theory and evidence. Hormones and Behavior, 158, 105466. https://doi.org/10.1016/j.yhbeh.2023.105466

Reed, B. G., & Carr, B. R. (2018, August 5). The normal menstrual cycle and the control of ovulation. Nih.gov; MDText.com, Inc. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279054/

Thiyagarajan, D. K., Basit, H., & Jeanmonod, R. (2024). Physiology, menstrual cycle. National Library of Medicine; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500020/