Hoe beïnvloedt je cyclus je mentale gezondheid? Begrijp de link tussen hormonen en stemming
Hoe beïnvloedt je cyclus je mentale gezondheid? Begrijp de link tussen hormonen en stemming
Ontdek hoe hormonale veranderingen de stemming beïnvloeden, van PMS tot PMDD, en leer natuurlijke manieren om de mentale gezondheid gedurende je cyclus te ondersteunen.
2 okt 2025
Heb je je stemming wel eens zien veranderen vlak voor je menstruatie? Misschien voel je je gespannen, angstiger dan normaal of gewoon niet jezelf. Het kan frustrerend zijn, maar deze gevoelens hebben te maken met echte veranderingen in je lichaam. De schommelingen hangen samen met je hormonen, die niet alleen je lichaam maar ook je hersenen beïnvloeden. Als je dit verband begrijpt, wordt het makkelijker om mild te zijn voor jezelf en beter te zorgen voor je eigen welzijn.
Inhoudsopgave
Hoe hormonen je stemming beïnvloeden
Oestrogeen en mentale gezondheid: waarom het je stemming positief kan beïnvloeden
Progesteron en angst: van rust naar onrust
Waarom je je zwaarder voelt in de luteale fase
PMS vs PMDD: wat is het verschil?
Natuurlijke manieren om hormonen en mentale gezondheid te ondersteunen
Het stigma rond menstruatie en stemming doorbreken
Tot slot
Hoe hormonen je stemming beïnvloeden
Je menstruatiecyclus gaat niet alleen over je lichaam. Hormonen zoals oestrogeen en progesteron hebben ook invloed op je hersenen. Ze beïnvloeden stoffen als serotonine en dopamine. Die bepalen je stemming, je energie en hoe je met stress omgaat. Daardoor kun je je in elke fase anders voelen.
Oestrogeen en mentale gezondheid: waarom het je stemming positief kan beïnvloeden
Oestrogeen, vooral estradiol, piekt in de eerste helft van je cyclus. In deze periode voelen veel vrouwen zich energieker, zelfverzekerder en scherper. Oestrogeen verhoogt serotonine (stabiliteit) en dopamine (motivatie). Hierdoor voel je je emotioneel sterker en beter bestand tegen stress.
Deze fase voelt vaak als een soort “lente”, waarin je lichaam en geest lichter en meer in balans zijn.
Progesteron en angst: van rust naar onrust
Na de eisprong wordt progesteron het belangrijkste hormoon. Voor sommige vrouwen werkt dit rustgevend en helpt het om meer naar binnen te keren. Voor anderen zorgt het juist voor angst, prikkelbaarheid of een sombere stemming. De daling van serotonine maakt het lastiger om emoties te reguleren. Dat verklaart waarom de week voorafgaand aan de menstruatie zo zwaar kan voelen.
💡 Wist je dit? Progesteron activeert het GABA-systeem in de hersenen. Dat is hetzelfde systeem waarop sommige angstremmende medicijnen werken. Voor sommigen voelt dit kalm, voor anderen juist onrustig.
Waarom je je zwaarder voelt in de luteale fase
De luteale fase, de 10 tot 14 dagen voor je menstruatie, voelt vaak als een emotionele herfst. Progesteron stijgt, oestrogeen daalt, en daardoor ben je vaak gevoeliger of sneller van slag. Zelfs als er niets bijzonders gebeurt, kan je je toch zwaar of somber voelen.
Deze gevoelens verdwijnen vaak zodra de menstruatie begint. Toch kunnen die paar dagen per maand veel invloed hebben op je zelfvertrouwen, relaties en energie.
💬 “De week voor mijn menstruatie lijkt het alsof mijn innerlijke criticus een megafoon heeft. Alleen al weten dat het hormonaal is, helpt me om milder te zijn.”
PMS vs PMDD: wat is het verschil?
Veel mensen kennen PMS (premenstrueel syndroom): stemmingswisselingen, prikkelbaarheid of somberheid voor de menstruatie. Maar bij 3–8% zijn de klachten zo heftig dat ze het dagelijks leven verstoren. Dit heet PMDD (premenstruele dysforische stoornis). Het is een erkende psychische aandoening, veroorzaakt door extreme gevoeligheid voor hormonen.
PMDD kan klachten geven zoals diepe somberheid, paniekaanvallen, woede-uitbarstingen en jezelf terugtrekken uit contact. Het is meer dan “zware PMS” en verdient medische hulp en aandacht.
📊 Mensen met PMDD hebben vaker een verleden met angst, depressie of PTSS. Veel vrouwen wachten jaren voordat ze de juiste diagnose krijgen.
Natuurlijke manieren om hormonen en mentale gezondheid te ondersteunen
Je kunt hormoonschommelingen niet stoppen, maar je kunt ze wel verzachten.
Voeding
Eet voeding met magnesium, vitamine B6 en omega-3. Deze voedingsstoffen helpen je stemming te reguleren en je bloedsuiker stabiel te houden.
Beweging
Regelmatige, rustige beweging zoals wandelen, yoga of zwemmen geeft endorfines en verlaagt stress. Het verbetert ook hoe je lichaam met hormonen omgaat.
Slaap
Goede slaap is essentieel voor hormoonbalans. Voldoende diepe slaap helpt je emoties te stabiliseren en je hormoonritme op peil te houden.
Mind-body
Ademhalingsoefeningen, schrijven of meditatie kalmeren je zenuwstelsel. Ze geven overzicht in moeilijke dagen en maken je reactie op stress zachter.
Medische ondersteuning
Soms is leefstijl niet genoeg. Anticonceptie of antidepressiva kunnen helpen bij heftige stemmingswisselingen of PMDD. Als klachten je dagelijks leven verstoren, is medische steun een waardevolle stap.
🌸 Door je cyclus te volgen zie je patronen. Zo voel je je minder overvallen en kun je vooraf meer rust of zorg inplannen op bepaalde dagen.
Het stigma rond menstruatie en stemming doorbreken
Veel vrouwen horen bij hun menstruatie: “het zijn vast je hormonen”. Dat kan pijnlijk zijn en maakt het moeilijker om hulp te vragen. Toch zijn jouw gevoelens echt en belangrijk. Hormonen spelen een grote rol in hoe je je mentaal voelt. Door dit te erkennen, zet je de eerste stap richting steun en passende zorg.
Tot slot
Als je weet wat hormonen met je stemming doen, wordt alles overzichtelijker. Het geeft je inzicht en helpt je vriendelijker voor jezelf te zijn. Of je nu lichte klachten hebt of veel last van PMDD, je mag altijd steun krijgen en handvatten om je cyclus makkelijker te maken.
Belangrijkste inzichten
Hormonen sturen je hersenchemie en hebben invloed op stemming en stress.
Oestrogeen maakt vaak stabieler, progesteron kan rust geven of juist angst oproepen.
PMS komt vaak voor, PMDD is ernstiger en vraagt medische aandacht.
Leefstijl, mind-body methoden en medische hulp kunnen klachten verlichten.
Stemmingsveranderingen door de cyclus zijn echt en verdienen erkenning en zorg.
References:
Chocano-Bedoya, P. O., Manson, J. E., Hankinson, S. E., Willett, W. C., Johnson, S. R., Chasan-Taber, L., Ronnenberg, A. G., Bigelow, C., & Bertone-Johnson, E. R. (2011). Dietary B vitamin intake and incident premenstrual syndrome. The American Journal of Clinical Nutrition, 93(5), 1080–1086. https://doi.org/10.3945/ajcn.110.009530
Hofmeister, S., & Bodden, S. (2016). Premenstrual Syndrome and Premenstrual Dysphoric Disorder. American Family Physician, 94(3), 236–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
Meers, J. M., & Nowakowski, S. (2020). Sleep, premenstrual mood disorder, and women’s health. Current Opinion in Psychology, 34, 43–49. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2019.09.003
Mishra, S., & Marwaha, R. (2023, February 19). Premenstrual Dysphoric Disorder. Nih.gov; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532307/
Mohebbi Dehnavi, Z., Jafarnejad, F., & Sadeghi Goghary, S. (2018). The effect of 8 weeks aerobic exercise on severity of physical symptoms of premenstrual syndrome: a clinical trial study. BMC Women’s Health, 18(1). https://doi.org/10.1186/s12905-018-0565-5
Siminiuc, R., & Ţurcanu, D. (2023). Impact of nutritional diet therapy on premenstrual syndrome. Frontiers in Nutrition, 10(1079417). https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1079417
Wu, W.-L., Lin, T.-Y., Chu, I.-H., & Liang, J.-M. (2015). The acute effects of yoga on cognitive measures for women with premenstrual syndrome. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 21(6), 364–369. https://doi.org/10.1089/acm.2015.0070
Yilmaz-Akyuz, E., & Aydin-Kartal, Y. (2019). The effect of diet and aerobic exercise on Premenstrual Syndrome: Randomized controlled trial. Revista de Nutrição, 32. https://doi.org/10.1590/1678-9865201932e180246
Heb je je stemming wel eens zien veranderen vlak voor je menstruatie? Misschien voel je je gespannen, angstiger dan normaal of gewoon niet jezelf. Het kan frustrerend zijn, maar deze gevoelens hebben te maken met echte veranderingen in je lichaam. De schommelingen hangen samen met je hormonen, die niet alleen je lichaam maar ook je hersenen beïnvloeden. Als je dit verband begrijpt, wordt het makkelijker om mild te zijn voor jezelf en beter te zorgen voor je eigen welzijn.
Inhoudsopgave
Hoe hormonen je stemming beïnvloeden
Oestrogeen en mentale gezondheid: waarom het je stemming positief kan beïnvloeden
Progesteron en angst: van rust naar onrust
Waarom je je zwaarder voelt in de luteale fase
PMS vs PMDD: wat is het verschil?
Natuurlijke manieren om hormonen en mentale gezondheid te ondersteunen
Het stigma rond menstruatie en stemming doorbreken
Tot slot
Hoe hormonen je stemming beïnvloeden
Je menstruatiecyclus gaat niet alleen over je lichaam. Hormonen zoals oestrogeen en progesteron hebben ook invloed op je hersenen. Ze beïnvloeden stoffen als serotonine en dopamine. Die bepalen je stemming, je energie en hoe je met stress omgaat. Daardoor kun je je in elke fase anders voelen.
Oestrogeen en mentale gezondheid: waarom het je stemming positief kan beïnvloeden
Oestrogeen, vooral estradiol, piekt in de eerste helft van je cyclus. In deze periode voelen veel vrouwen zich energieker, zelfverzekerder en scherper. Oestrogeen verhoogt serotonine (stabiliteit) en dopamine (motivatie). Hierdoor voel je je emotioneel sterker en beter bestand tegen stress.
Deze fase voelt vaak als een soort “lente”, waarin je lichaam en geest lichter en meer in balans zijn.
Progesteron en angst: van rust naar onrust
Na de eisprong wordt progesteron het belangrijkste hormoon. Voor sommige vrouwen werkt dit rustgevend en helpt het om meer naar binnen te keren. Voor anderen zorgt het juist voor angst, prikkelbaarheid of een sombere stemming. De daling van serotonine maakt het lastiger om emoties te reguleren. Dat verklaart waarom de week voorafgaand aan de menstruatie zo zwaar kan voelen.
💡 Wist je dit? Progesteron activeert het GABA-systeem in de hersenen. Dat is hetzelfde systeem waarop sommige angstremmende medicijnen werken. Voor sommigen voelt dit kalm, voor anderen juist onrustig.
Waarom je je zwaarder voelt in de luteale fase
De luteale fase, de 10 tot 14 dagen voor je menstruatie, voelt vaak als een emotionele herfst. Progesteron stijgt, oestrogeen daalt, en daardoor ben je vaak gevoeliger of sneller van slag. Zelfs als er niets bijzonders gebeurt, kan je je toch zwaar of somber voelen.
Deze gevoelens verdwijnen vaak zodra de menstruatie begint. Toch kunnen die paar dagen per maand veel invloed hebben op je zelfvertrouwen, relaties en energie.
💬 “De week voor mijn menstruatie lijkt het alsof mijn innerlijke criticus een megafoon heeft. Alleen al weten dat het hormonaal is, helpt me om milder te zijn.”
PMS vs PMDD: wat is het verschil?
Veel mensen kennen PMS (premenstrueel syndroom): stemmingswisselingen, prikkelbaarheid of somberheid voor de menstruatie. Maar bij 3–8% zijn de klachten zo heftig dat ze het dagelijks leven verstoren. Dit heet PMDD (premenstruele dysforische stoornis). Het is een erkende psychische aandoening, veroorzaakt door extreme gevoeligheid voor hormonen.
PMDD kan klachten geven zoals diepe somberheid, paniekaanvallen, woede-uitbarstingen en jezelf terugtrekken uit contact. Het is meer dan “zware PMS” en verdient medische hulp en aandacht.
📊 Mensen met PMDD hebben vaker een verleden met angst, depressie of PTSS. Veel vrouwen wachten jaren voordat ze de juiste diagnose krijgen.
Natuurlijke manieren om hormonen en mentale gezondheid te ondersteunen
Je kunt hormoonschommelingen niet stoppen, maar je kunt ze wel verzachten.
Voeding
Eet voeding met magnesium, vitamine B6 en omega-3. Deze voedingsstoffen helpen je stemming te reguleren en je bloedsuiker stabiel te houden.
Beweging
Regelmatige, rustige beweging zoals wandelen, yoga of zwemmen geeft endorfines en verlaagt stress. Het verbetert ook hoe je lichaam met hormonen omgaat.
Slaap
Goede slaap is essentieel voor hormoonbalans. Voldoende diepe slaap helpt je emoties te stabiliseren en je hormoonritme op peil te houden.
Mind-body
Ademhalingsoefeningen, schrijven of meditatie kalmeren je zenuwstelsel. Ze geven overzicht in moeilijke dagen en maken je reactie op stress zachter.
Medische ondersteuning
Soms is leefstijl niet genoeg. Anticonceptie of antidepressiva kunnen helpen bij heftige stemmingswisselingen of PMDD. Als klachten je dagelijks leven verstoren, is medische steun een waardevolle stap.
🌸 Door je cyclus te volgen zie je patronen. Zo voel je je minder overvallen en kun je vooraf meer rust of zorg inplannen op bepaalde dagen.
Het stigma rond menstruatie en stemming doorbreken
Veel vrouwen horen bij hun menstruatie: “het zijn vast je hormonen”. Dat kan pijnlijk zijn en maakt het moeilijker om hulp te vragen. Toch zijn jouw gevoelens echt en belangrijk. Hormonen spelen een grote rol in hoe je je mentaal voelt. Door dit te erkennen, zet je de eerste stap richting steun en passende zorg.
Tot slot
Als je weet wat hormonen met je stemming doen, wordt alles overzichtelijker. Het geeft je inzicht en helpt je vriendelijker voor jezelf te zijn. Of je nu lichte klachten hebt of veel last van PMDD, je mag altijd steun krijgen en handvatten om je cyclus makkelijker te maken.
Belangrijkste inzichten
Hormonen sturen je hersenchemie en hebben invloed op stemming en stress.
Oestrogeen maakt vaak stabieler, progesteron kan rust geven of juist angst oproepen.
PMS komt vaak voor, PMDD is ernstiger en vraagt medische aandacht.
Leefstijl, mind-body methoden en medische hulp kunnen klachten verlichten.
Stemmingsveranderingen door de cyclus zijn echt en verdienen erkenning en zorg.
References:
Chocano-Bedoya, P. O., Manson, J. E., Hankinson, S. E., Willett, W. C., Johnson, S. R., Chasan-Taber, L., Ronnenberg, A. G., Bigelow, C., & Bertone-Johnson, E. R. (2011). Dietary B vitamin intake and incident premenstrual syndrome. The American Journal of Clinical Nutrition, 93(5), 1080–1086. https://doi.org/10.3945/ajcn.110.009530
Hofmeister, S., & Bodden, S. (2016). Premenstrual Syndrome and Premenstrual Dysphoric Disorder. American Family Physician, 94(3), 236–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27479626/
Meers, J. M., & Nowakowski, S. (2020). Sleep, premenstrual mood disorder, and women’s health. Current Opinion in Psychology, 34, 43–49. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2019.09.003
Mishra, S., & Marwaha, R. (2023, February 19). Premenstrual Dysphoric Disorder. Nih.gov; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532307/
Mohebbi Dehnavi, Z., Jafarnejad, F., & Sadeghi Goghary, S. (2018). The effect of 8 weeks aerobic exercise on severity of physical symptoms of premenstrual syndrome: a clinical trial study. BMC Women’s Health, 18(1). https://doi.org/10.1186/s12905-018-0565-5
Siminiuc, R., & Ţurcanu, D. (2023). Impact of nutritional diet therapy on premenstrual syndrome. Frontiers in Nutrition, 10(1079417). https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1079417
Wu, W.-L., Lin, T.-Y., Chu, I.-H., & Liang, J.-M. (2015). The acute effects of yoga on cognitive measures for women with premenstrual syndrome. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 21(6), 364–369. https://doi.org/10.1089/acm.2015.0070
Yilmaz-Akyuz, E., & Aydin-Kartal, Y. (2019). The effect of diet and aerobic exercise on Premenstrual Syndrome: Randomized controlled trial. Revista de Nutrição, 32. https://doi.org/10.1590/1678-9865201932e180246
Continue Reading
Continue Reading
The latest handpicked blog articles
Word een van onze eerste gebruikers
Ons team is op volle kracht bezig met het bouwen van het Flouria platform. We betrekken jou daar graag bij!
Schrijf je in voor regelmatige updates over features, om onze ontwikkeling te volgen, en het eerste te horen over nieuwe events.
Word een van onze eerste gebruikers
Ons team is op volle kracht bezig met het bouwen van het Flouria platform. We betrekken jou daar graag bij!
Schrijf je in voor regelmatige updates over features, om onze ontwikkeling te volgen, en het eerste te horen over nieuwe events.
Word een van onze eerste gebruikers
Ons team is op volle kracht bezig met het bouwen van het Flouria platform. We betrekken jou daar graag bij!
Schrijf je in voor regelmatige updates over features, om onze ontwikkeling te volgen, en het eerste te horen over nieuwe events.
Word een van onze eerste gebruikers
Ons team is op volle kracht bezig met het bouwen van het Flouria platform. We betrekken jou daar graag bij!
Schrijf je in voor regelmatige updates over features, om onze ontwikkeling te volgen, en het eerste te horen over nieuwe events.