Burn-out of perimenopauze: hoe weet je wat wat is?

Voel je je uitgeput, wazig in je hoofd en alsof je op je laatste reserves draait? Dan denk je misschien meteen aan een burn-out – zeker als je leven al een tijd behoorlijk vol is. Maar wat als het niet alleen stress is? Wat als je hormonen ook een rol spelen?

Veel vrouwen merken dat burn-outklachten en perimenopauze opvallend veel op elkaar lijken. Beide kunnen vermoeidheid, angst, slecht slapen en brain fog veroorzaken -p waardoor het lastig wordt om te weten wat er echt aan de hand is.

Inhoudsopgaven

1. Waarom burn-out en perimenopauze zo op elkaar lijken

2. De rol van hormonen bij energie en stemming

3. Hoe je de verschillen herkent

4. Wat je kunt doen als je twijfelt

5. Hoe je lichaam en geest ondersteunt

Waarom burn-out en perimenopauze zo op elkaar lijken

Laten we eerlijk zijn: de meeste vrouwen hebben veel op hun bord. Werk, gezin, misschien zorg voor ouders of tieners, en vaak ook nog gebroken nachten. Voeg daar schommelende hormonen aan toe, en het is niet gek dat veel vrouwen zich compleet leeg voelen. Tijdens de perimenopauze beginnen de niveaus van oestrogeen en progesteron - twee hormonen die invloed hebben op je stemming, slaap en energie - te schommelen. Die hormonale achtbaan kan bijna één op één lijken op burn-outklachten: vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en een kort lontje.

Wist je dat hormonale veranderingen je stressgevoeligheid verhogen en beïnvloeden hoe je hersenen omgaan met cortisol, het stresshormoon?

Met andere woorden: je stresssysteem draait overuren. Daardoor kunnen zelfs kleine dingen ineens overweldigend voelen.

De rol van hormonen bij energie en stemming

Oestrogeen ondersteunt serotonine (je ‘blijheidsstofje’) en helpt bij slaap en hersenfunctie. Progesteron werkt kalmerend en bevordert rust, maar als de niveaus dalen, kunnen angst, slapeloosheid en onrust toenemen. Deze hormonale veranderingen beïnvloeden je zenuwstelsel. Waar burn-out vooral ontstaat door langdurige externe stress, voegt perimenopauze een interne, biologische stresslaag toe. Het resultaat? Het lijkt alsof je gebruikelijke copingmechanismen ineens niet meer werken.

Hoe herken je het verschil?

Het is niet altijd zwart-wit, maar er zijn signalen. Als je klachten te maken hebben met perimenopauze, merk je mogelijk:

• Onregelmatige of zwaardere menstruaties

• Nachtelijk zweten of opvliegers

• Nieuwe vormen van angst of stemmingswisselingen

• Energie die niet terugkeert, zelfs na rust

Burn-out daarentegen is vaker verbonden aan langdurige werk- of emotionele stress. Je herkent het aan:

• Constante vermoeidheid, zelfs na een weekend of vakantie

• Gevoel van afstand, cynisme of emotionele leegte

• Verlies van motivatie of zingeving

• Lichamelijke spanning, hoofdpijn of maagklachten

Natuurlijk kunnen beide tegelijk voorkomen – en dat is vaak zo. Hormonale schommelingen maken je gevoeliger voor burn-out, vooral als je al jaren door stress heen duwt.

Wat te doen als je twijfelt

Begin met goed luisteren naar je lichaam. Houd een paar maanden je cyclus en klachten bij. Zijn je stemmingswisselingen, slaapproblemen of vermoeidheid erger rond je menstruatie of halverwege je cyclus? Dan speelt hormonale invloed waarschijnlijk mee. Een consult bij een vrouwenarts of hormoonspecialist kan helpen om duidelijkheid te krijgen. Die kan eventueel je hormoonspiegels, schildklierfunctie of stressmarkers laten onderzoeken voor een volledig beeld. En als het wel burn-out blijkt te zijn? Dan helpt aandacht voor je hormonale gezondheid alsnog bij je herstel. Door je lichaam tijdens de perimenopauze te ondersteunen – met leefstijl, voeding en eventueel hormoontherapie – herstel je beter en ben je minder gevoelig voor stress.

Kleine dagelijkse gewoontes maken groot verschil: geef rust prioriteit (niet alleen slaap), verminder cafeïne en alcohol, en eet eiwitrijke maaltijden om je bloedsuiker stabiel te houden. Dat alles helpt je hormonen én je zenuwstelsel in balans.

Ondersteuning voor lichaam en geest

Of het nu burn-out, perimenopauze of een combinatie van beide is – de oplossing is niet ‘even doorzetten’. Het is herstellen van balans.

• Beweeg zacht: wandelen, yoga of zwemmen in plaats van intensieve workouts die je stresshormonen verhogen.

• Slaap met aandacht: vaste bedtijd, geen schermen een uur voor het slapengaan, en magnesium of kruidenthee kan helpen.

• Voed je hormonen: gezonde vetten, B-vitamines en omega-3’s ondersteunen je stemming en energie.

• Vraag hulp: bij je huisarts, een vrouwengezondheidsarts of zelfs op je werk. Hulp vragen is geen zwakte - het is wijsheid.

Belangrijk om mee te nemen

• Burn-out en perimenopauze delen veel symptomen, van vermoeidheid tot brain fog.

• Hormonale schommelingen in je veertiger jaren maken je stressgevoeliger.

• Door je cyclus en klachten bij te houden, ontdek je hormonale patronen.

• Ondersteuning van je hormoonbalans vergemakkelijkt herstel.

• Je hoeft niet te kiezen tussen “het is hormonaal” of “het is burn-out” – het kan allebei, en beide verdienen aandacht.

Referenties:

Brinton, R. D., Yao, J., Yin, F., Mack, W. J., & Cadenas, E. (2015). Perimenopause as a neurological transition state. Nature reviews. Endocrinology, 11(7), 393–405. https://doi.org/10.1038/nrendo.2015.82

Hemachandra, C., Taylor, S., Islam, R. M., Fooladi, E., & Davis, S. R. (2024). A systematic review and critical appraisal of menopause guidelines. BMJ sexual & reproductive health, 50(2), 122–138. https://doi.org/10.1136/bmjsrh-2023-202099

Maartje Niehof. “Help! Is Het Een Burn out of de (Peri)Menopauze?” Sups.care, 19 Jan. 2025, sups.care/blogs/blog/burnout-of-perimenopauze?srsltid=AfmBOopguoYpilEGMBntpRvPBoOHU0RnwQfYjnHBWUE92VEgChxKDXW0. Accessed 7 Oct. 2025.