De belangrijkste hormonen in de gezondheid van vrouwen: zo sturen ze je dagelijks leven

Inhoudsopgave

1. Wat zijn hormonen en welke rol spelen ze op de gezondheid van vrouwen?

2. Wat doet oestrogeen in het vrouwelijk lichaam?

3. Progesteron en zijn rol op de gezondheid van vrouwen

4. Testosteron bij vrouwen: waarom het belangrijk is

5. Schildklierhormonen en de vrouwelijke stofwisseling

6. Cortisol en stress: invloed op de gezondheid van vrouwen

7. Insuline en de hormonen van vrouwen

8. LH en FSH: uitleg over vruchtbaarheidshormonen

9. Tot slot

Wat zijn hormonen en welke rol spelen ze in de gezondheid van vrouwen?

Hormonen zijn boodschappers die signalen doorgeven van de ene plek in je lichaam naar de andere. Ze worden gemaakt in je hormoonklieren, zoals de eierstokken, schildklier en bijnieren. Via je bloed regelen ze talloze processen: van je stemming en slaap tot je vruchtbaarheid en stofwisseling. Als je hormonen in balans zijn, voel je je energiek, helder en stabiel. Maar stress, slechte slaap, te weinig eten, te veel sporten of grote veranderingen zoals puberteit, zwangerschap en overgang kunnen dit evenwicht verstoren. Daarom is inzicht in hormonen zo belangrijk voor de gezondheid van vrouwen.

Leuk weetje: Het woord hormoon komt uit het Grieks hormōn, wat “in beweging zetten” betekent. En dat is precies wat ze doen in je lichaam.

Wat doet oestrogeen in het vrouwelijk lichaam?

Oestrogeen is het bekendste vrouwelijke hormoon. Het regelt samen met progesteron, LH en FSH je menstruatiecyclus, ondersteunt je vruchtbaarheid, zorgt voor sterke botten en houdt je huid soepel. Er zijn drie hoofdtypen oestrogeen:

• Estradiol (dominant in de vruchtbare jaren)

• Estron (meer aanwezig na de menopauze)

• Estriol (stijgt tijdens de zwangerschap)

Wist je dat? Tijdens de zwangerschap kan je oestrogeenniveau wel 100 keer hoger zijn dan normaal. Dit is cruciaal om de groei van de baby te ondersteunen.

In het dagelijks leven beïnvloedt oestrogeen je stemming, energie en concentratie. Lage waarden, zoals vlak voor de menstruatie of in de overgang, kunnen leiden tot prikkelbaarheid, somberheid of brain fog.

Progesteron en zijn rol op de gezondheid van vrouwen

Progesteron is je natuurlijke kalmeringshormoon. Het stijgt na de eisprong om je lichaam klaar te maken voor een mogelijke zwangerschap. Blijft een zwangerschap uit, dan dalen de waarden en start je menstruatie. Progesteron helpt bij diepe slaap, verlaagt angst en maakt je vaak rustiger en meer naar binnen gekeerd in de tweede helft van de cyclus. Het ontspant ook de darmen, wat soms kan leiden tot een opgeblazen gevoel of verstopping.

Slaaptip: Slechte nachten voor je menstruatie kunnen samenhangen met laag progesteron. Stress verminderen en gezonde vetten zoals avocado, olijfolie en noten toevoegen aan je voedingspatroon, ondersteunen dit hormoon.

Testosteron bij vrouwen: waarom het belangrijk is

Hoewel het vaak een “mannelijk” hormoon genoemd wordt, is testosteron ook belangrijk voor vrouwen. Het wordt gemaakt in de eierstokken en bijnieren en ondersteunt je libido, spierkracht, botgezondheid en energieniveau. Een tekort kan zorgen voor minder zin in seks en minder uithoudingsvermogen. Te veel testosteron kan leiden tot acne, extra haargroei of een onregelmatige cyclus, vaak gezien bij PCOS (polycysteus ovarium syndroom).

Schildklierhormonen en de vrouwelijke stofwisseling

Je schildklier maakt T3 en T4 aan. Deze hormonen regelen je stofwisseling, lichaamstemperatuur, hartslag en ook je stemming. Bij een tekort (hypothyreoïdie) voel je je vaak moe, kom je aan of heb je last van obstipatie. Bij een teveel (hyperthyreoïdie) kun je juist angstig zijn, hartkloppingen krijgen of onbedoeld gewicht verliezen.

Ongeveer 1 op de 8 vrouwen krijgt in haar leven een schildklieraandoening, vaak tijdens of na de zwangerschap of rond de overgang.

Cortisol en stress: invloed op de gezondheid van vrouwen

Cortisol staat bekend als het stresshormoon. In normale hoeveelheden helpt het je wakker worden, alert zijn en reageren op uitdagingen. Maar bij langdurige stress blijft cortisol hoog. Dat kan je cyclus verstoren, vruchtbaarheid verminderen en je slaap en gewicht beïnvloeden. Cortisol kan ook je geslachtshormonen verstoren. Bij langdurige stress gaat je lichaam in “overlevingsstand”. Daardoor kan de eisprong uitblijven, daalt het progesteron en neemt angst toe. Zo raak je in een vicieuze cirkel van stress en hormonale disbalans.

Insuline en de hormonen van vrouwen

Insuline wordt gemaakt in de alvleesklier en helpt je lichaam suiker uit voeding om te zetten in energie. Wanneer cellen minder gevoelig worden voor insuline, ontstaat insulineresistentie. Dit beïnvloedt niet alleen je bloedsuikerspiegel, maar verhoogt ook testosteron. Daarom is insulineresistentie een belangrijke oorzaak van PCOS. Signalen zijn o.a. veel zin in suiker, gewichtstoename rond de buik, energiedips en een onregelmatige cyclus.

Pro tip: Combineer koolhydraten altijd met vezels, eiwitten en gezonde vetten. Zo komt suiker langzamer vrij en blijft insuline stabieler.

LH en FSH: uitleg over vruchtbaarheidshormonen

Luteïniserend hormoon (LH) en follikelstimulerend hormoon (FSH) worden in de hersenen gemaakt en sturen je eierstokken aan. Samen zorgen ze voor het rijpen van eicellen, de eisprong en de aanmaak van oestrogeen en progesteron. Als LH en FSH verstoord raken, bijvoorbeeld door stress, te weinig eten, PCOS of overmatig sporten, kan de eisprong stoppen. Dit leidt tot een onregelmatige of zelfs uitblijvende menstruatie.

Artsen meten LH en FSH meestal tussen dag 2 en 5 van de cyclus bij onderzoek naar vruchtbaarheid of hormonale gezondheid.

Tot slot

Hormonen veranderen niet alleen van week tot week, maar ook door alle fases van je leven. Als je weet wat de belangrijkste hormonen doen en hoe ze je gezondheid beïnvloeden, herken je sneller patronen in je eigen lichaam. Zo kun je op tijd hulp zoeken als er iets niet goed voelt. Of je nu je cyclus volgt, een zwangerschap wilt, in de overgang zit of gewoon meer energie zoekt: inzicht in je hormonen geeft je de kracht om beter voor jezelf te zorgen.

Belangrijkste inzichten

• Hormonen sturen je stemming, energie, vruchtbaarheid en stofwisseling.

• Oestrogeen, progesteron, testosteron, schildklierhormonen, cortisol, insuline, LH en FSH zijn de belangrijkste spelers.

• Disbalans kan ontstaan door stress, slaap, voeding of levensfasen zoals zwangerschap of overgang.

• Kleine stappen – zoals gezonde voeding en stressvermindering – helpen je hormonen in evenwicht te houden.

Referencies:

Jones, R. E., & Lopez, K. H. (2006). Human reproductive biology. Elsevier Academic Press.

National Cancer Institute. (2019). Characteristics of Hormones | SEER Training. Cancer.gov. https://training.seer.cancer.gov/anatomy/endocrine/hormones.html

Young, W. (2022, April). Overview of the Endocrine System - Endocrine and Metabolic Disorders. Merck Manuals Professional Edition. https://www.merckmanuals.com/professional/endocrine-and-metabolic-disorders/principles-of-endocrinology/overview-of-the-endocrine-system