Mood swings tijdens de perimenopauze: wat gebeurt er met je humeur?
Mood swings tijdens de perimenopauze: wat gebeurt er met je humeur?
Stemmingswisselingen zijn een veelvoorkomend symptoom van de perimenopauze. Ontdek waarom ze optreden, hoe je ze herkent en wat je helpt je stemming te stabiliseren.
1 dec 2025
Misschien herken je het wel: de ene dag voel je je vrolijk en energiek, de volgende dag barst je in tranen uit of reageer je fel op iets kleins. Stemmingswisselingen - of mood swings - zijn een van de meest voorkomende klachten tijdens de perimenopauze. Tussen de 66% en 73% van de vrouwen ervaart ze in meer of mindere mate. En hoewel het normaal is, kan het ontzettend vervelend zijn.
Table of contents
Waarom stemmingswisselingen zo vaak voorkomen
Hoe je het verschil herkent met depressieve klachten
Wat helpt om je humeur te stabiliseren
Wanneer medische ondersteuning zinvol kan zijn
Waarom stemmingswisselingen zo vaak voorkomen
De belangrijkste verklaring ligt bij de hormonen. Tijdens de perimenopauze schommelen oestrogeen en progesteron sterk. Deze hormonen beïnvloeden stoffen zoals serotonine en dopamine, die direct samenhangen met je stemming. Daardoor kan je je de ene dag opgewekt voelen en de volgende dag zonder duidelijke reden somber of geïrriteerd zijn. Het is vergelijkbaar met de emotionele ups en downs die veel vrouwen ook tijdens de puberteit, zwangerschap of na de bevalling ervaren.
Hoe je het verschil herkent met depressieve klachten
Stemmingswisselingen horen bij deze levensfase, maar verdwijnen meestal weer zodra je hormonen stabieler worden. Als je echter merkt dat je langer dan een paar weken somber bent, dat je geen plezier meer ervaart of dat je donkere gedachten krijgt, kan er meer aan de hand zijn. In dat geval is het belangrijk om professionele hulp in te schakelen.
Wat helpt om je humeur te stabiliseren
Er is geen wondermiddel tegen mood swings, maar wel verschillende manieren om jezelf te ondersteunen. Ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga kunnen helpen om spanning in je lichaam te verminderen. Al begin je met een paar minuten per dag, het kan een merkbaar verschil maken.
Ook beweging speelt een grote rol. Sport en lichaamsbeweging stimuleren de aanmaak van endorfines en dopamine, die bekendstaan als ‘gelukshormonen’. Of je nu gaat wandelen, fietsen of krachttraining probeert: elke vorm van beweging helpt je stemming te verbeteren en geeft je een gevoel van controle.
Daarnaast heeft voeding invloed op je gemoed. Een gezond darmmicrobioom ondersteunt je mentale welzijn. Vezels uit groenten en fruit, voldoende eiwitten en gezonde vetten uit noten of vette vis kunnen bijdragen aan meer stabiliteit in je humeur.
Wanneer medische ondersteuning zinvol kan zijn
Voor sommige vrouwen biedt hormoontherapie verlichting bij stemmingswisselingen, hoewel de werking kan verschillen. Een arts kan samen met jou kijken welke opties geschikt zijn. In ernstigere gevallen, bijvoorbeeld wanneer stemmingswisselingen overgaan in depressieve klachten, kan medicatie zoals antidepressiva een rol spelen.
Bij Flouria bieden we een gepersonaliseerd zorgtraject voor de perimenopauze, inclusief consulten met perimenopauze-experts en het voorschrijven van hormoonvervangingstherapie (HRT). Klik hier voor meer informatie.
Tot slot
Mood swings tijdens de perimenopauze zijn een teken dat je lichaam verandert. Het kan verwarrend zijn en je soms onzeker maken, maar je staat er niet alleen voor. Er zijn manieren om jezelf te ondersteunen - van ontspanning en beweging tot medische hulp waar nodig.
Key takeaways
Hormoonschommelingen zijn de belangrijkste oorzaak van mood swings tijdens de perimenopauze.
Ontspanning, beweging en gezonde voeding helpen om je stemming te stabiliseren.
Blijf alert op signalen van depressie en zoek professionele hulp als je klachten verergeren.
Referenties:
Liu, Y., Fu, X., Guan, B., Cui, R., & Yang, W. (2025). The Role and Mechanism of Estrogen in Perimenopausal Depression. Current neuropharmacology, 10.2174/011570159X371863250327073835. Advance online publication. https://doi.org/10.2174/011570159X371863250327073835
Rasgon, N., Shelton, S., & Halbreich, U. (2005). Perimenopausal mental disorders: epidemiology and phenomenology. CNS spectrums, 10(6), 471–478. https://doi.org/10.1017/s1092852900023166
Musial, N., Ali, Z., Grbevski, J., Veerakumar, A., & Sharma, P. (2021). Perimenopause and First-Onset Mood Disorders: A Closer Look. Focus (American Psychiatric Publishing), 19(3), 330–337. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20200041
Gordon, J. L., Eisenlohr-Moul, T. A., Rubinow, D. R., Schrubbe, L., & Girdler, S. S. (2016). Naturally Occurring Changes in Estradiol Concentrations in the Menopause Transition Predict Morning Cortisol and Negative Mood in Perimenopausal Depression. Clinical psychological science : a journal of the Association for Psychological Science, 4(5), 919–935. https://doi.org/10.1177/2167702616647924
Misschien herken je het wel: de ene dag voel je je vrolijk en energiek, de volgende dag barst je in tranen uit of reageer je fel op iets kleins. Stemmingswisselingen - of mood swings - zijn een van de meest voorkomende klachten tijdens de perimenopauze. Tussen de 66% en 73% van de vrouwen ervaart ze in meer of mindere mate. En hoewel het normaal is, kan het ontzettend vervelend zijn.
Table of contents
Waarom stemmingswisselingen zo vaak voorkomen
Hoe je het verschil herkent met depressieve klachten
Wat helpt om je humeur te stabiliseren
Wanneer medische ondersteuning zinvol kan zijn
Waarom stemmingswisselingen zo vaak voorkomen
De belangrijkste verklaring ligt bij de hormonen. Tijdens de perimenopauze schommelen oestrogeen en progesteron sterk. Deze hormonen beïnvloeden stoffen zoals serotonine en dopamine, die direct samenhangen met je stemming. Daardoor kan je je de ene dag opgewekt voelen en de volgende dag zonder duidelijke reden somber of geïrriteerd zijn. Het is vergelijkbaar met de emotionele ups en downs die veel vrouwen ook tijdens de puberteit, zwangerschap of na de bevalling ervaren.
Hoe je het verschil herkent met depressieve klachten
Stemmingswisselingen horen bij deze levensfase, maar verdwijnen meestal weer zodra je hormonen stabieler worden. Als je echter merkt dat je langer dan een paar weken somber bent, dat je geen plezier meer ervaart of dat je donkere gedachten krijgt, kan er meer aan de hand zijn. In dat geval is het belangrijk om professionele hulp in te schakelen.
Wat helpt om je humeur te stabiliseren
Er is geen wondermiddel tegen mood swings, maar wel verschillende manieren om jezelf te ondersteunen. Ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga kunnen helpen om spanning in je lichaam te verminderen. Al begin je met een paar minuten per dag, het kan een merkbaar verschil maken.
Ook beweging speelt een grote rol. Sport en lichaamsbeweging stimuleren de aanmaak van endorfines en dopamine, die bekendstaan als ‘gelukshormonen’. Of je nu gaat wandelen, fietsen of krachttraining probeert: elke vorm van beweging helpt je stemming te verbeteren en geeft je een gevoel van controle.
Daarnaast heeft voeding invloed op je gemoed. Een gezond darmmicrobioom ondersteunt je mentale welzijn. Vezels uit groenten en fruit, voldoende eiwitten en gezonde vetten uit noten of vette vis kunnen bijdragen aan meer stabiliteit in je humeur.
Wanneer medische ondersteuning zinvol kan zijn
Voor sommige vrouwen biedt hormoontherapie verlichting bij stemmingswisselingen, hoewel de werking kan verschillen. Een arts kan samen met jou kijken welke opties geschikt zijn. In ernstigere gevallen, bijvoorbeeld wanneer stemmingswisselingen overgaan in depressieve klachten, kan medicatie zoals antidepressiva een rol spelen.
Bij Flouria bieden we een gepersonaliseerd zorgtraject voor de perimenopauze, inclusief consulten met perimenopauze-experts en het voorschrijven van hormoonvervangingstherapie (HRT). Klik hier voor meer informatie.
Tot slot
Mood swings tijdens de perimenopauze zijn een teken dat je lichaam verandert. Het kan verwarrend zijn en je soms onzeker maken, maar je staat er niet alleen voor. Er zijn manieren om jezelf te ondersteunen - van ontspanning en beweging tot medische hulp waar nodig.
Key takeaways
Hormoonschommelingen zijn de belangrijkste oorzaak van mood swings tijdens de perimenopauze.
Ontspanning, beweging en gezonde voeding helpen om je stemming te stabiliseren.
Blijf alert op signalen van depressie en zoek professionele hulp als je klachten verergeren.
Referenties:
Liu, Y., Fu, X., Guan, B., Cui, R., & Yang, W. (2025). The Role and Mechanism of Estrogen in Perimenopausal Depression. Current neuropharmacology, 10.2174/011570159X371863250327073835. Advance online publication. https://doi.org/10.2174/011570159X371863250327073835
Rasgon, N., Shelton, S., & Halbreich, U. (2005). Perimenopausal mental disorders: epidemiology and phenomenology. CNS spectrums, 10(6), 471–478. https://doi.org/10.1017/s1092852900023166
Musial, N., Ali, Z., Grbevski, J., Veerakumar, A., & Sharma, P. (2021). Perimenopause and First-Onset Mood Disorders: A Closer Look. Focus (American Psychiatric Publishing), 19(3), 330–337. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20200041
Gordon, J. L., Eisenlohr-Moul, T. A., Rubinow, D. R., Schrubbe, L., & Girdler, S. S. (2016). Naturally Occurring Changes in Estradiol Concentrations in the Menopause Transition Predict Morning Cortisol and Negative Mood in Perimenopausal Depression. Clinical psychological science : a journal of the Association for Psychological Science, 4(5), 919–935. https://doi.org/10.1177/2167702616647924
Continue Reading
Continue Reading
The latest handpicked blog articles
Word een van onze eerste gebruikers
Ons team is op volle kracht bezig met het bouwen van het Flouria platform. We betrekken jou daar graag bij!
Schrijf je in voor regelmatige updates over features, om onze ontwikkeling te volgen, en het eerste te horen over nieuwe events.
Word een van onze eerste gebruikers
Ons team is op volle kracht bezig met het bouwen van het Flouria platform. We betrekken jou daar graag bij!
Schrijf je in voor regelmatige updates over features, om onze ontwikkeling te volgen, en het eerste te horen over nieuwe events.
Word een van onze eerste gebruikers
Ons team is op volle kracht bezig met het bouwen van het Flouria platform. We betrekken jou daar graag bij!
Schrijf je in voor regelmatige updates over features, om onze ontwikkeling te volgen, en het eerste te horen over nieuwe events.
Word een van onze eerste gebruikers
Ons team is op volle kracht bezig met het bouwen van het Flouria platform. We betrekken jou daar graag bij!
Schrijf je in voor regelmatige updates over features, om onze ontwikkeling te volgen, en het eerste te horen over nieuwe events.